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坐着扳脚尖、踩毛巾结,2招有效改善拇趾外翻

2020-06-27 14:25:38 作者: 445
「逆伸展」的优点,就是放鬆所有肌肉来让僵硬部位出现
「疼痛」是因为发炎所引起的神经兴奋,这在前面有解释过,并非所有发炎都会引起神经兴奋的反应,必须达到一定兴奋程度才会发生,而且也有可能不会痛,但是已经发炎了。
静静不动的时候可能不会感觉痛,可是身体一动就感觉到运动痛,是神经在快要兴奋之前,成为关键的「机械性刺激」,让神经兴奋被引起。「机械性刺激」常见于相同组织之间彼此的牵引所致。也就是说,运动使得一部分的组织产生紧张而使得神经兴奋。
如下图所示,伸展时所产生「伸展反射」,导致所有的肌肉都很紧张。在此状态下,肌肉里面已经硬化的部位和没有硬化的部位之间,不易有紧张的情形发生,所以不会感觉痛。可是,当做「逆伸展」时,因为所有的肌肉都很放鬆,硬化的部位和鬆弛的部位之间就很容易发生紧张,所以会感觉痛,因此我们便可以确定肌肉硬化的部位。
坐着扳脚尖、踩毛巾结,2招有效改善拇趾外翻
「毛巾结」是最好用且安全简单的压迫法
做了「逆伸展」还是无法消除疼痛的时候,就用「压迫法」。
本书要教大家的「压迫法」,是利用一条毛巾,在中间打个牢固的毛巾结,直接在肌肉已经硬化的部位施压,以放鬆肌肉。使用大家都会有的「毛巾」来做,用这套轻鬆又简单的治疗方法,每个人都一定能学会。毛巾打得结够硬,放在皮肤上也很恰当,施加的压力也不会过重,所以相当安全,这是既能确实做到压迫,又相当有成效的方法。

反覆「压迫 → 休息」就像是帮浦运动,能促进循环变好
压迫5秒、放鬆3秒,反覆做2次后,再压迫5秒,最后接着按揉30秒∼1分钟。如此反覆压迫和休息,可以促进肌肉的「帮浦作用」使循环变得更好。压迫重点在于,力量要和骨头垂直地施压,如下图,这样所施加的压力,才能到达比较广的範围。最后做「揉」,是要帮助帮浦运动能够持续下去。
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循环出现障碍,会带来许多不好的影响,帮浦作用差的肌肉就会出现循环障碍,确实做好帮浦运动,可以改善肌肉循环,每週只要做2∼3次就能实际感受到它的效果了。
拇趾外翻保健:脚底足底肌的逆伸展&伸展
柔软脚底的「足底肌」,是预防拇趾外翻其中一件相当重要的事情,现在就开始用逆伸展和压迫法,来软化使用率非常高的足底肌。
逆伸展1:坐在地板上,右脚伸直,左脚弯曲、脚底翘在右大腿上。
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维持1分钟
逆伸展2:左手抓着左脚脚踝、右手抓住左脚脚趾,左手向外推的同时,右手向内拉脚尖,脚底成一弧形。
坐着扳脚尖、踩毛巾结,2招有效改善拇趾外翻
POINT!
和做逆伸展同边的左手握住左脚脖子并向外推,另只手抓住脚尖并向内拉。
做「逆伸展」时有感觉到疼痛者,请再持续做1分钟,并注意疼痛的变化。
※疼痛消失,或是加剧为更刺痛时,请勿继续做下去、立刻停止。

伸展:站姿,做逆伸展的左脚向后踏、左膝盖弯曲,右脚向前伸直,将身体重心放在后面的左脚。
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维持1∼2秒
脚底不可离开地板
→感觉疼痛时做压迫法。
→不会痛时,就可以结束动作。
☆换边重複相同动作
拇趾外翻保健:脚底足底肌的压迫
请準备打好结的洗脸毛巾!
坐着扳脚尖、踩毛巾结,2招有效改善拇趾外翻
坐着扳脚尖、踩毛巾结,2招有效改善拇趾外翻
1:站立,将毛巾结放在左脚脚底,调整到感觉疼痛、要压迫的位置下。
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2:左脚弯曲踩毛巾结压迫、上半身向前倾,右脚伸直不动,将重心放在前面的左脚,压迫时略微向前、向后转动。
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慢慢地呼吸
压迫5秒→休息3秒×2次
再压迫5秒后边压边揉
POINT!
双手放在左大腿上,由上往下协助按压大腿,压迫效果更佳。
☆换边重複相同动作
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