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坐着拉椅背20秒,一次挥别全身痠痛、闪到腰也有效!

2020-06-27 14:26:24 作者: 534
台湾有七成的人口有驼背,而中年女性更是有八成出现弯腰吃力等腰背疼痛的问题。另外,根据国民健康署2014年的调查显示,将近100%的7~12岁学童的钙都摄取不足。由于我国国民从小就有钙质摄取不足的营养问题,加上繁重课业对姿势的长期不良影响,很容易就会在成长期后出现驼背症状。
如何正视自己的坐姿及行走姿势,是现代人都应该关心的一项议题,日本整体师Kumi就表示,上背痛大多是因为坐姿不良,因此只要改善坐姿就能缓解上背及肩颈的痠痛,而且还能预防闪到腰。
日本体操教练小川凉则表示,在开始工作或读书之前伸展一下肩胛骨,就能有效改善坐下时的肌肉施力方式,并且能够消除驼背来改善腰痛、头痛,也能增加内脏的运作效率。而这种驼背矫正运动的伸展重点,就在于将已堆成一团的肉及开始弯曲的脊椎归位,之后只要配合调整坐姿就能够彻底摆脱驼背,跟身体痠痛说掰掰!
防驼背肩胛骨伸展这样做:
坐着拉椅背20秒,一次挥别全身痠痛、闪到腰也有效!
1. 坐的时候进行手肘到肩胛骨的伸展,预备动作先将手肘微微向后弯。
2. 一边吸气一边把两肘往背中央靠拢,接着呼吸20到30秒之后进行下一个动作。
坐着拉椅背20秒,一次挥别全身痠痛、闪到腰也有效!
3. 抓住椅背将手向后伸展,此时尽量扩胸并将手臂打直。
4. 一边吸气一边将身体重心向前倾倒,坚持住呼吸20~30秒即可调整肌肉。
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